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有靠谱的网赌平台吗 骨科主任:这几种运动很伤膝盖!可惜很多老人都爱做

发布时间: 2019-12-25 14:43:17来源:互联网 

有靠谱的网赌平台吗 骨科主任:这几种运动很伤膝盖!可惜很多老人都爱做

有靠谱的网赌平台吗,随着冬天的到来,气温是迅速下降,而在这寒冷的冬季,无疑是很多老年人膝盖的“灾难期”,疼痛、僵硬、肿胀……各种症状接踵而来,要是再一不小心受了寒更让他们难受到崩溃。

而关于老年人为何膝盖容易疼的问题,复旦大学附属华东医院骨科主任医师黄东辉在科普讲座上表示,随着年龄的增长,人体的关节软骨因长期遭受风寒和劳损,会使其变粗糙、变薄并有脱落。而软骨逐渐退化,走路时相互摩擦,从而导致关节疼痛、肿胀、僵硬。这种退化在医学上被称为“膝关节骨性关节炎”,多发于膝关节劳损严重的老年人。

一般若老年人出现走路超过十分钟膝盖疼痛;运动时膝关节发出咔咔声,且按压膝关节有疼痛感;有跛行、伸屈受限、休息后僵硬感的功能问题;以及膝关节有肿胀和吹冷风膝关节疼痛的这些症状,一定要重视起来,建议去医院检查是否为膝骨关节炎,及早治疗。

另外,黄东辉主任提醒老年人,俗话说,“三分靠治、七分靠养”,如果患了折磨人的膝关节炎,除了谨遵医嘱治疗外,日常生活中对膝关节的保养也非常重要。

那么,平时老年人该如何保养自己的膝关节,从而免受关节炎带来的痛苦呢?小九这就把黄主任在讲座上科普的重点知识给大家好好传达一下,家里有老人的建议做好笔记哟!

为了身体更强壮,我们一直都倡导要经常运动健身,而运动往往需要各关节的配合,特别是有氧运动,更离不开我们的“膝关节”。如果一旦采取的运动方式不健康,反而会让膝盖受到损伤,使关节炎找上自己。因此,黄主任表示,科学的运动应该是要建立在保护膝关节的基础上进行的。

首先,对于老年人而言,想要保护膝盖的健康,应该选择游泳、骑自行车、散步以及慢跑等运动,这些对膝关节的影响比较小。而通常的登山、上下楼、蹲起等运动,会加大膝关节的压力和摩擦力,导致膝关节损伤加重,并不适合他们。

其次,老年人除了选择合适的运动来健身外,运动前做好热身运动也非常重要。因为如果在不做热身的前提下,直接投入锻炼中不仅会导致体力的流失,同时也会对关节造成极大的冲击力,从而增加关节疾病的出现几率。所以,做好热身工作也是预防关节疾病的一大方式,热身最好达到皮肤发红、微微出汗的程度。

另外,运动时佩戴护膝也是保护关节的一个重要措施,因为在佩戴护膝的过程中,能使肌肉处于紧绷的状态下,从而可达到保护关节的目的,尤其是关节脆弱或者患有关节炎的人,一定要注意佩戴护膝来保护关节。但是对于身体健康且强壮的青年人群来说,是不建议在锻炼时佩戴护膝,以免对锻炼的效果造成影响。

老年人除了科学运动来预防膝关节损伤,补充骨骼中的钙物质也是相当的重要。我们都知道,随着年龄不断增长,骨骼中的钙质流失也会逐渐变多,导致骨密度降低,从而出现骨质疏松的问题。

但是,关于补钙的问题,黄主任在讲座上强调,如果一味的盲目补钙,碳酸钙不仅不容易被人体直接吸收和利用,反而会导致血钙含量的增加,诱发肾结石或其它肾病。因此,中老年人在补钙前一定要了解自身的情况,在补钙的同时还需摄入维生素d以及镁元素,来提高人体对钙质的吸收和利用。

而老人除了通过各种保健品来补钙外,在生活中,牛奶、酸奶、乳酪和其它奶制品也都是很好的钙质来源,以及杏仁和绿色蔬菜也含有丰富的钙质,平时可以多多摄取这些食物。

同时,维生素e也是被认为能抑制分解关节软骨的酶,而常见的菠菜、花椰菜、花生、芒果和猕猴桃均含有丰富的维生素e。另外,鱼、亚麻籽、橄榄油、新鲜的蔬菜瓜果具有抗炎的作用,对于预防膝关节发炎有很好的帮助。

因此,为了保持膝盖的强壮,预防膝关节炎的发生,老年人平时可多注意这些食物的摄取,来补充相应的营养物质。

为了帮助老人尽量远离膝关节炎,以及减轻这种关节炎带来的疼痛,黄主任还特意分享了两组“护膝运动”,动作简单,老年人可在家中随时练起来。

动作一:勾腿运动

人坐在椅子上,抬起一条腿水平伸直,把脚尖尽量往上钩,持续5—10秒。做这项运动时,需感觉到大腿前面的肌肉紧绷,可以每天上午练习30次、下午练习30次。

据黄主任介绍,这个动作可以锻炼股四头肌的强度,使组成膝关节的诸骨处于正常的位置,从而减轻活动时的关节疼痛。

动作二:靠墙静蹲

人背靠墙,双腿打开与髋同宽,膝盖和脚尖指向正前方,膝盖不能超过脚尖,且大腿和地面垂直线之间的角度不超过45°,按膝盖承受能力选择大腿和小腿之间的角度。

在做这项运动时,老人不可强撑,每次静蹲坚持到双腿发抖之前要停止,间隔休息30秒至1分钟,每组锻炼可以完成5次,每天可以锻炼3组,来练股四头肌的肌肉力量。

小九在听完黄主任这堂科普讲座后,可谓是收获满满,也赶紧将听到的内容整出来,希望能在这个冬季,给饱受膝盖疼痛的老人们带来一点帮助。

冬季护膝,你涨知识了吗?

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